Blootz, masz mało kalorii, i tak jak Obli ci pisała, ok 2500kc na start, a ty masz 1800kc. Boisz sie przytycia, ale masz spowolniony metabolizm. Co do dni nietreningowych, jesli chcesz mozesz zamienic ww na wiekszą ilośc białka w te dni. Ale jak bedzie ci wygodnie nie musisz schodzic z weglowoddanów w dni nietrenigowe. Mozesz dac je rano i koło [...]
Witam Jesli jestes ekto zmniejsz ilosc bialka, daj wiecej wegli oraz tluszczow. Zwieksz rowniez il0osc warzyw. Mozesz zrobic np. tak: I Płatki owsiane na mleku z bakaliami (orzechami wloskimi, rodzynkami\morelami), do tego jajka. Staraj sie korzystac z proteiny jak najrzadziej. II Schab z brazowym ryzem, do tego warzywa z olejem lnianym. III [...]
[...] wpadnie te 5gr. Na etapie jakim podejrzewam jesteś obecnie jelsi chodzi o masę mięśniową nie zrobi to większej różnicy czy wpadnie te kilka gram tłuszczu czy nie. Natomiast akurat po treningu z racji największej puli węgli jaka powinna wtedy wpaść + odpowiednią ilość białka tluszcze moga utrudniac trawienie, wchłanianie właśnie aminow więc unikaj
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyrzuć ten sos knorra oraz podbij troche jeszcze kaloryczność + 300/400 i zmniejsz troche ilość białka bo masz 2,5 g na kg m.c. spokojnie wystarczy Ci 1.8-2.0
Google naprawdę nie boli Zamiast pakować kasy w suplementy, zaopatrz się w drążek. Ważysz mało, łatwo będzie dostarczyć odpowiednią ilość białka do organizmu. Plan wyżej będzie super rozwiązaniem, co do odżywiania: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html pozdro
Na ochronę nic nie potrzeba - to co bierzesz to nie koksy Białko radziłbym Ci ograniczyć do 1 porcji w dzień nietreningowy (zostaw porcję na noc) + bulk W dni treningowe możesz pomyśleć nad wyrzuceniem bulka jeśli dostarczysz odpowiednią ilość białka i ww z diety - jeśli nie warto dodać tego bulka Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-04-18 15:19:58
Tu nie chodzi o to ze mleko Ci zniszczy zdrowie a o to ze jego wartosci nie są takie jak co niektórzy myślą . Ty masz zjadać posiłek zbilansowany czyli odpowiednia ilość białka , tłuszczy i weglowodanow .
[...] podbiłem do 3100, bo waga stała ciągle w miejscu i obwody też i aktualnie podskoczyło do tych 73.5kg i na razie mam zamiar to trzymać. Generalnie nie boję się o za dużą ilość białka, bo nigdy nie miałem z tego powodu problemów (a jadłem go nawet po około 200g dziennie czasami), ale zawsze w tematach na forum widzę, żeby 2g na masę ciała brać [...]
Mleko w granulkach odtłuszczone B 35,7g/T 0,8g /WW 51,2g w 100g wybralem je bo ma w sobie spora ilosc białka . Czemu nie zdrowe ? Sprobuje cos z tego zrobic ;)
[...] od dawna więc są pewniejsze od niektórych odżywek które zawierają magiczne składy bądz jakieś braki w swym składzie i o tym słychać coraz częściej. Chociarz poza wpiepszaniem tej kaszki no nie ma bata dieta musi składać sie z produktów zawierających sporą ilość białka naj lepiej zwierzęcego. podsumowując miecho, miecho jeszcze raz mięcho hehe
heh jesli o diete chodzi to jestem w lesie, zawsze jechalem zawsze na gotowcach i dzialalo w sumie w to nie wnikalem nigdy a teraz chcialem ulozyc wlasna ale kompletnie sie nie znam na tym, ukladalem pod ilosc bialka ww i tluszczu dzieki z gory za wszystkie poprawki pozdrawiam
ja na 2800-900 zjechałem 5kg w pare tygodni, był tu koles pisał ze na budowie robi i ma 9g wegli na kg. uzytkownik treble pisze w innym temacie czy wegle roslinne wliczac do bilansu czy obserwowac ciało:) czy jeszce co innego a ilosc białka okresla sie po plamkach na paznokciach :) ogolnie nie wie o czym pisze a radzi:) co do ekto edndo i mezo [...]